juillet 25, 2024 11:01 am
Enzo Brignano, votre ostéopathe à Hyères, vous propose des conseils précieux pour mieux dormir grâce à une méthode simple et efficace.
Découvrez la règle des 9/3/2/1/0. Suivre ces étapes peut vous aider à mieux dormir et à retrouver un bien-être optimal. Pour plus de conseils, consultez Enzo Brignano à Hyères.
Conseil pour mieux dormir : La règle des 9/3/2/1/0
En appliquant ces conseils, vous pourrez améliorer la qualité de votre sommeil et ainsi profiter de journées plus productives et agréables. Pour tout conseil supplémentaire ou pour une consultation, n’hésitez pas à contacter Enzo Brignano, votre ostéopathe à Hyères, qui est à vos côtés pour votre bien-être.
9 heures avant de dormir
Évitez toutes les substances qui stimulent le système nerveux, telles que la caféine et la théine. N’oubliez pas la nicotine, qui libère de l’adrénaline et agit donc comme un stimulant. En supprimant ces excitants, vous permettez à votre corps de commencer à se préparer au repos.
3 heures avant de dormir
Il est recommandé d’éviter toute nourriture ou consommation d’alcool. La digestion d’un repas copieux durant la nuit peut perturber votre sommeil et le rendre moins réparateur. Privilégiez un dîner léger pour faciliter une nuit paisible.
2 heures avant de dormir
Arrêtez de travailler. Le travail entraîne une excitation neuronale qui est incompatible avec un sommeil de bonne qualité. Accordez-vous du temps pour vous détendre et permettre à votre esprit de se calmer avant de vous coucher.
1 heure avant de dormir
Évitez les écrans. Les lumières bleues émises par les écrans stimulent les récepteurs de la lumière dans notre cerveau, perturbant ainsi notre cycle veille/sommeil. En éliminant cette source de stimulation, vous aidez votre système nerveux à comprendre qu’il est temps de se reposer.
0 : Le matin, évitez d’appuyer sur le bouton snooze
Réveillez-vous dès la première sonnerie de votre réveil. Avoir une alarme est déjà stressant, inutile de prolonger ce moment désagréable. Adoptez la bonne habitude de vous lever immédiatement pour commencer votre journée du bon pied.
En appliquant ces conseils, vous pourrez améliorer la qualité de votre sommeil et ainsi profiter de journées plus productives et agréables.
Pour tout conseil supplémentaire ou pour une consultation, n'hésitez pas à contacter Enzo Brignano, votre ostéopathe, à vos côtés pour votre bien-être.
Vous pouvez me joindre au 07 45 20 59 20 ou par mail à enzobrignano.osteopathe@gmail.com. Il est également possible de le faire directement sur Doctolib.
